Zlepšete svůj den!

Vstáváte ráno bez energie a nálady? Zlepšete svá rána, díky ranní rutině!

Z vlastní zkušenosti vím, že i pětiminutová ranní rutina je lepší než žádná. Velká část vaší nálady se odvíjí podle toho, jak ten den začnete. Co je první věc, kterou po probuzení uděláte? Ať už je to káva, cigareta, zapnutí počítače nebo hned brát do ruky smartphone, je to špatně! Níže se dostaneme k tomu, jak začít svůj den, abyste se cítili lépe.

1. Otužovací sprcha

Většina lidí se v osobním rozvoji také otužuje. Jak se ale začít otužovat a nezmrznout někde v rybníce nebo řece? Je to jednoduché, začněte u sebe doma, ve sprše. Nejdříve se osprchujte teplou až vlažnou vodou, podle toho co snesete. Na závěr, kdy už jste umytí, se spláchěte studenou vodou. Nemusí to být nějak extra dlouho, pro začátek stačí i 5,10 sekund. Nejdůležitější je, se pod studenou vodou co nejvíce uvolnit. Ano, ze začátku to bývá nepříjemné, ale nakonec, po ledové sprše necítíte chlad, ale teplo. Otužování totiž významně přispívá k dobrému prohřívání a prokrvení těla. Pokud by vám po studené sprše byla zima, doporučuji se zahřát rozcvičkou, která vás navíc nabudí.

2. Rozcvičení

Na ranní rozcvičení stačí pár základních cviků a k tomu trocha strečinku. Začínám 8 dřepy, poté 10 kliků.

3. Strečink

Předklon s roztažením rukou ve stoji - Zhluboka se nadechněte nosem do břicha, ruce natáhněte jak nejvíce to jde a s uvolňujícím výdechem se předkloňte, kam až vám stehna dovolí. Zopakovat stačí 8x

4. Meditace na čerstvém vzduchu

Pokud máte zahradu nebo balkon, proveďte meditační cvičení tam, jinak poslouží dobře i otevřené okno. Hlavní je vystavit se hned po ránu dennímu světlu. Zhluboka se nadechněte nosem (nádech na 6 vteřin), 3 vteřiny nádech podržte a dalších 6 vteřin pomalu a zhluboka vydechněte. Takových nádechů stačí provést 10. Zárověň vnímejte jak je vzduch čerstvý, jak se plní vaše plíce a břicho, jaké máte pocity...

Začněte s novými ranními návyky ihned, pokud můžete. Každé ráno se budete cítit 100x lépe, než kdyby jste jen vzali telefon do ruky, oblékli se a vyrazili do práce.